摘要：本文介紹了一份低卡路里食物一覽表，為讀者提供健康飲食的新選擇。這些食物營養(yǎng)豐富，卡路里含量低，有助于控制體重并保持健康。通過選擇這些食物，人們可以更好地控制自己的飲食攝入，實現(xiàn)健康飲食的目標。

本文目錄導讀：

1. 低卡路里食物一覽表

隨著健康意識的提高，越來越多的人開始關注飲食的攝入量，低卡路里食物因其能夠幫助控制體重、促進健康而備受推崇，本文將為您呈現(xiàn)一份詳盡的低卡路里食物一覽表，助您輕松選擇健康飲食。

低卡路里食物一覽表

1、蔬菜類

（1）西蘭花：每100克僅含34卡路里，富含膳食纖維、維生素C和葉酸等營養(yǎng)成分。

（2）菠菜：每100克僅含23卡路里，富含鐵、鉀、鈣和抗氧化劑等有益成分。

（3）黃瓜：每100克僅含16卡路里，清爽口感，富含維生素C和鉀。

（4）番茄：每100克僅含22卡路里，富含抗氧化劑番茄紅素和維生素C。

（5）芹菜：每100克僅含17卡路里，富含膳食纖維和維生素K。

2、水果類

（1）蘋果：每100克僅含52卡路里，富含維生素C和膳食纖維，有助于消化和減肥。

（2）香蕉：每100克約含96卡路里，富含鉀和維生素B6，有助于調(diào)節(jié)血糖水平。

（3）草莓：每100克僅含32卡路里，富含維生素C和抗氧化劑，有益于皮膚健康。

（4）橙子：每100克約含47卡路里，富含維生素C和葉酸，有助于增強免疫力。

（5）葡萄柚：每100克僅含33卡路里，富含柚皮素，有助于降低血糖和血脂。

3、肉類及替代品類

（1）雞胸肉：高蛋白低脂肪，每100克約含165卡路里，是減肥期間的好選擇。

（2）魚肉：如三文魚等富含不飽和脂肪酸，每100克約含200卡路里以下，對心血管健康有益。

（3）豆腐：高蛋白低卡路里食品，每100克僅含約82卡路里，適合素食者和減肥人士食用。

（4）雞胸肉香腸：低脂肪低卡路里，每100克約含約90卡路里，可作為快速簡便的餐點選擇。

4、谷物類及制品類

（1）燕麥：富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，每100克約含約38卡路里，有助于維持飽腹感。

（2）全麥面包：相較于普通白面包富含更多膳食纖維和維生素，每片約含約70卡路里，是健康碳水化合物的良好來源。

（3）糙米：相較于白米含有更多礦物質(zhì)和維生素，每100克約含約36卡路里，作為主食的更好選擇。

（4）低脂餅干：經(jīng)過特殊工藝去除部分脂肪和糖分，每片約含約45卡路里，適合作為零食食用。

5、乳制品類及替代品類

（1）低脂牛奶：富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，每杯約含約90卡路里，有助于維持骨骼健康。

（2）酸奶：富含益生菌和蛋白質(zhì)，每杯約含約95卡路里至120卡路里不等，有益于腸道健康，部分酸奶產(chǎn)品糖分較低或無糖版本可供選擇，對于減肥人士來說是一個很好的選擇，酸奶可以作為早餐或零食的選擇之一，酸奶還可以搭配水果或燕麥片食用以增加營養(yǎng)價值并豐富口感，對于乳糖不耐受的人群來說可以選擇酸奶作為替代乳制品的選擇之一因為它們經(jīng)過發(fā)酵處理更容易消化和吸收其中的營養(yǎng)成分同時酸奶中的益生菌也有助于改善腸道健康緩解乳糖不耐受的癥狀。（注：乳糖不耐受人群在選擇酸奶時建議選擇無糖或低糖版本以避免過多糖分攝入。）酸奶還可以搭配各種水果如草莓藍莓等制成水果酸奶沙拉營養(yǎng)豐富口感獨特是健康飲食的好選擇。（注：在選擇水果時也要關注其糖分含量選擇低糖水果。） （3）低脂奶酪：相較于全脂奶酪脂肪含量較低每份約含約熱量較低適合作為減肥期間的蛋白質(zhì)來源。（注：在選擇奶酪時也要注意其鹽分含量盡量選擇低鹽或無鹽版本。） （4）豆?jié){：含有植物蛋白和多種礦物質(zhì)每杯約含熱量較低適合作為早餐或飲品的選擇之一。（注：豆?jié){還可以搭配其他食材如核桃燕麥等制成營養(yǎng)豐富的飲品。） （注：在選擇乳制品替代品時也要注意其營養(yǎng)成分和熱量含量盡量選擇營養(yǎng)豐富且熱量較低的產(chǎn)品。） 除了以上列舉的低熱量食品外還有許多其他低熱量食品可供選擇如豆腐腦、低脂芝士蛋糕等在選擇食品時除了關注其熱量含量外還要關注其營養(yǎng)成分盡量選擇營養(yǎng)豐富且均衡的食品以滿足身體需求同時控制總熱量攝入達到健康飲食的目的。（注：在選擇食品時還需注意個人體質(zhì)和健康狀況選擇適合自己的食品。） 三、低熱量食品在保持健康和控制體重方面發(fā)揮著重要作用本文為您呈現(xiàn)了一份詳盡的低熱量食品一覽表包括蔬菜