摘要：本文介紹了一份低熱量食物一覽表，這些食物是健康飲食的首選。這些食物包括蔬菜、水果、全麥食品、瘦肉、魚類等，它們富含營養(yǎng)，低熱量，有助于控制體重，促進健康。通過選擇這些食物，人們可以更好地掌控自己的飲食健康，保持身體健康。

本文目錄導讀：

1. 蔬菜類
2. 水果類
3. 谷物類
4. 肉類及蛋白質(zhì)類
5. 飲品類
6. 其他低熱量食物

在當今社會，越來越多的人開始關(guān)注自己的飲食健康，低熱量食物因其對控制體重、保持健康的重要作用而備受推崇，本文將為您呈現(xiàn)一份詳盡的低熱量食物一覽表，讓您輕松選擇健康飲食。

蔬菜類

1、芹菜：芹菜富含膳食纖維，熱量極低，有助于消化和排泄，每100克芹菜的熱量僅為14千卡。

2、菠菜：菠菜含有豐富的鐵質(zhì)和葉綠素，熱量低且有助于減肥，每100克菠菜的熱量僅為23千卡。

3、白菜：白菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，每100克白菜的熱量僅為15千卡左右。

4、蘆筍：蘆筍富含多種維生素和礦物質(zhì)，具有抗氧化作用，每100克蘆筍的熱量為28千卡左右。

5、黃瓜：黃瓜含有大量的水分和膳食纖維，熱量低，適合作為減肥食品，每100克黃瓜的熱量僅為15千卡左右。

水果類

1、蘋果：蘋果富含維生素和膳食纖維，熱量相對較低，每100克蘋果的熱量約為52千卡。

2、香蕉：香蕉富含鉀元素，熱量相對較低且易于消化，每100克香蕉的熱量約為93千卡左右。

3、草莓：草莓含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，熱量較低，每100克草莓的熱量約為32千卡左右。

4、櫻桃：櫻桃富含抗氧化物質(zhì)和維生素，熱量較低且有助于調(diào)節(jié)血糖，每100克櫻桃的熱量約為46千卡左右。

5、葡萄柚：葡萄柚富含維生素和礦物質(zhì)，具有降低膽固醇的作用，每100克葡萄柚的熱量約為41千卡左右。

谷物類

1、燕麥：燕麥富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，熱量相對較低且有助于控制血糖，每100克燕麥的熱量約為37千卡左右。

2、糙米：糙米含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，相對于白米飯來說熱量更低，每100克糙米的熱量約為76千卡左右。

3、全麥面包：全麥面包富含膳食纖維和維生素，相對于普通面包來說更加健康，每片全麥面包的熱量約為65千卡左右。

肉類及蛋白質(zhì)類

1、雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質(zhì)且脂肪含量較低，是減肥人士的理想選擇，每100克雞胸肉的熱量約為165千卡左右。

2、魚：魚肉富含蛋白質(zhì)且脂肪含量較低，尤其是深海魚富含不飽和脂肪酸，每100克魚肉的熱量因種類而異，但相對較低。

3、豆腐：豆腐是植物性蛋白的良好來源，熱量較低且富含多種營養(yǎng)成分，每100克豆腐的熱量約為82千卡左右。

飲品類

1、水：水是最好的飲品，零熱量且有助于新陳代謝。

2、無糖茶及咖啡：相較于含糖飲料，無糖茶及咖啡是更健康的飲品選擇，熱量較低。

其他低熱量食物

1、蘑菇：蘑菇富含蛋白質(zhì)和維生素，且熱量極低，每100克蘑菇的熱量僅為24千卡左右。

2、雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，雖然含有一定熱量，但適量食用有助于身體健康，每天建議食用一個雞蛋。

3、低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶等，富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，是健康飲食的重要組成部分。

4、堅果類：如核桃、杏仁等，富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，可適量食用。

在選擇低熱量食物時，還需注意營養(yǎng)搭配和適量原則，單一食物并不能滿足人體所需的各種營養(yǎng)成分，因此飲食要多樣化，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，還要根據(jù)自身身體狀況和活動量來合理安排飲食，確保攝入的熱量與消耗的熱量達到平衡。

低熱量食物是健康飲食的重要組成部分，通過本文介紹的低熱量食物一覽表，您可以輕松選擇健康飲食，實現(xiàn)健康生活，還要關(guān)注營養(yǎng)搭配和適量原則，確保飲食的科學性和合理性。